Une chambre idéale pour bien dormir : jeu des 6 erreurs

Le sommeil dépend des rythmes biologiques mais également des conditions dans lesquelles se déroule la nuit.

Afin de se préparer à ce long moment sans activité particulière autre que dormir, il est important de porter attention à l’environnement du sommeil.

Instructions : Cherchez dans l’illustration ci dessous les éléments de l’environnement susceptibles de nuire à la qualité du sommeil. Cliquez sur les ronds noirs pour afficher la réponse.

La température est trop haute (30°)

Les rideaux non fermés et la lampe émettent de la lumière

Mauvaise literie : la personne a les pieds qui dépassent

Téléphone et l’ordinateur allumés à proximité stimulent l’éveil 

Bruit continu

Dormir avec son chien peut perturber le sommeil

Aérez chaque jour et limitez les sources de pollution intérieure.

 

A retenir :

  1. LE BRUIT : Faire le silence dans la chambre permet une meilleure qualité du sommeil. Évitez si possible les chambres, dont les fenêtres donnent sur la rue ou optez pour du double vitrage.
  2. LA TEMPÉRATURE : Veillez à ce que la température ne dépasse pas les 20°C. La température de la chambre est optimale entre 18°C et 19°C pour dormir.
  3. LA LUMIÈRE : On dort mieux dans le noir, éteignez toutes les lumières. Fermez les rideaux ou les volets afin de ne pas être gêné par les lumières de la ville ou du soleil. Évitez au maximum les lumières parasites de type témoins ou écrans de veille…
  4. LA LITERIE : prenez soin de votre literie et changez là régulièrement (environ tous les 10 ans).
  5. LA POLUTION : Une chambre saine, c’est un air de qualité : aérez chaque jour et limitez les sources de pollution intérieure.

INSV :
Institut National du Sommeil
et de la Vigilance

Adresse : 18 rue Armand Moisant,
75015 – PARIS
Mail : contact[@]insv.org

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Association loi 1901, fondée en 2000 sous l’impulsion de la Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil (SFRMS), l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) regroupe des personnes physiques et morales œuvrant dans le registre de la prévention, sensibilisation, éducation à la santé, sommeil, vigilance.
Interface de communication et de prévention sur le sommeil en France, l’INSV s’investit pour que le sommeil soit reconnu comme un facteur essentiel de la santé de chacun.