Sommeil et tabac 🚭

Si nous sommes bien informés des effets nocifs sur la santé de l’exposition à la fumée du tabac, concernant les cancers, ainsi que les maladies cardiovasculaires et respiratoires pourtant, l’effet négatif de la nicotine sur le sommeil reste moins connu.

La nicotine agit comme un stimulant, qui impact à la fois la durée et la qualité du sommeil, principalement à cause de ses effets pharmacologiques sur le cerveau. 

La nicotine vient stimuler les récepteurs cholinergiques dans notre cerveau, ce qui induit la libération d’un large éventail de neurotransmetteurs impliqués dans la régulation du sommeil et de l’éveil (dopamine, noradrénaline, sérotonine, acétylcholine, glutamate, GABA et b-endorphines). En favorisant la libération de ces neurotransmetteurs, la nicotine procure des sensations de stimulation et d’éveil ¹ ².

Les fumeurs sont plus nombreux que les non-fumeurs à avoir un sommeil trop court et de mauvaise qualité 3. Ils sont également plus susceptibles de souffrir d’un manque de sommeil et d’une somnolence importante 4-5. Contrairement à ce que beaucoup de fumeurs pensent, fumer provoque de plus grandes difficultés à s’endormir et à se réveiller 6.

On sait que l’architecture du sommeil des fumeurs chroniques est modifiée, car on y retrouve une augmentation du sommeil léger et une diminution du sommeil lent profond ainsi qu’un temps de réveil nocturne plus long. Cela surviendrait surtout pendant la première partie de la nuit 7.

D’autres troubles du sommeil ont été signalés parmi les fumeurs, notamment un risque accru de développer le syndrome des jambes sans repos, ou de l’apnée du sommeil. En effet, le tabagisme favorise les ronflements et les apnées obstructives du sommeil.

Pour un sommeil de qualité : limitez votre consommation de nicotine. La nicotine est à éviter au moins 1 heure avant le coucher et lors des réveils nocturnes.

Pour vous aider à arrêter de fumer retrouver les ressources de Tabac Info Service.

Appeler le 39 89

La ligne téléphonique de Tabac info service qui vous met en relation avec des professionnels de l’arrêt du tabac. Vous profitez d’un accompagnement gratuit, avec un suivi personnalisé. Vous pouvez appeler du lundi au samedi, de 8h à 20h. Un conseiller répondra à vos premières questions. Si vous le souhaitez, il vous mettra en relation avec un tabacologue.

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Application pour arrêter de fumer

Dans cette application anti-tabac, vous trouvez de nombreuses informations pour bien choisir votre méthode d’arrêt (avec des substituts nicotiniques, la cigarette électronique ou encore d’autres méthodes), pour vous aider à gérer votre poids ou sur d’autres inquiétudes que vous pouvez avoir lors de l’arrêt du tabac.

Références : 

1. Benowitz N. Clinical Pharmacology of Nicotine: Implications for Understanding, Preventing, and Treating Tobacco Addiction. Clin Pharmacol Ther. 2008;83(4):531-541. doi:10.1038/clpt.2008.3

2. Brown RE, Basheer R, McKenna JT, Strecker RE, McCarley RW. Control of Sleep and Wakefulness. Physiol Rev. 2012;92(3):1087-1187. doi:10.1152/physrev.00032.2011

3. Mehari A, Weir NA, Gillum RF. Gender and the association of smoking with sleep quantity and quality in American adults. Women Health. 2014;54(1):1-14.

4. Chaput JP, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A. The association between sleep duration and weight gain in adults: a 6-year prospective study from the Quebec Family Study. Sleep. 2008;31(4):517-523.

5. McNamara JP, Wang J, Holiday DB, Warren JY, Paradoa M, Balkhi AM, Fernandez-Baca J, McCrae CS. Sleep disturbances associated with cigarette smoking. Psychol Health Med. 2014;19(4):410-9. doi: 10.1080/13548506.2013.832782. Epub 2013 Sep 17. PMID: 24040938.

6. Wetter DW, Young TB, Bidwell TR, et al. Smoking as a risk factor for sleep-disordered breathing. Arch Intern Med. 1994;154(19):2219-2224.

7. Catoire S, Nourredine M, Lefebvre S, Couraud S, Gronfier C, Rey R, PeterDerex L, Geoffroy PA, Rolland B, Tobacco-induced sleep disturbances: a systematic review and metaanalysis Sleep Medicine Reviews, https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101544.

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