La crise sanitaire nous impose des changements de rythme de vie pouvant être préjudiciables à la qualité de notre sommeil. Le confinement peut en effet venir perturber le bon fonctionnement de notre horloge biologique. Or le sommeil est notamment impliqué dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire et est un allié face à l’épidémie du covid-19.
Les experts sommeil de l’INSV vous donne 10 recommandations à suivre pour limiter les risques d’insomnie et conserver une bonne hygiène du sommeil durant cette période de pandémie.
Vous souhaitez savoir où vous en êtes avec votre sommeil et vos consommations pour mieux affronter les problèmes actuels liés à l’épidémie de COVID-19 ?
L’unité SANPSY, équipe du Pr Pierre Philip, responsable de la clinique du sommeil du CHU de Bordeaux ont développé une application permettant de tester son sommeil et d’évaluer sa consommation d’alcool et de tabac, afin de proposer un suivi et des recommandations personnalisées pour mieux maîtriser son sommeil et ses consommations.
Vous y retrouverez notamment nos conseils pour limiter le risque d’insomnie.
L’application Kanopée est téléchargeable gratuitement sur Google Store pour les smartphones android, depuis le 21 avril 2020.
Ce confinement est un stress pour un grand nombre d’entre nous, mais, l’épidémie s’éteint en Chine ou en Corée du Sud, ils y sont arrivés alors pourquoi pas nous ?
Comment gérer cette période de confinement pour ne pas en sortir complétement « désynchronisé » dans nos rythmes biologiques, insomniaque et dépressif, pour ne pas rajouter du malheur au malheur.
Cette situation de confinement généralisée est tout à fait exceptionnelle, mais les situations de confinement sont nombreuses, contraintes comme lors de l’emprisonnement, ou volontaire comme dans les monastères, les sous-marins nucléaires, la station spatiale internationale, les expériences de préparation du voyage vers Mars (¹), donc nous devons pouvoir nous y adapter !
Soignez la qualité de notre éveil matinal avec :
Bien éveillé la journée commence mieux. Organisez vos journées à l’avance :
Organisez vos soirées :
Lors d’éveils nocturnes, levez vous, mais surtout n’allumez pas votre télévision cela vous empêchera de vous rendormir.
Quand vous gérez votre rythme veille sommeil vous ne subissez plus le confinement et à son arrêt vous aurez acquis une meilleure maîtrise de vous même. Bon courage.
Montage réalisé par le Centre National de Ressources et de Résilience : structure ayant pour but de faire connaître, stimuler et accompagner les initiatives locales au service des personnes exposées au traumatisme et à améliorer les modalités de prise en charge psychologiques.
